siemano polski hip hop ostr jest taki sobie niezły jest ma odrebny styl, dobry na free ale nawija io nawijaniu nieraz łapie rymy o niczym... za duzo płyt wydał a z nich wybrałbym moze jakis 20 kawałków na jedne płyte takich za***istych zip ogólnie dobra ekipa psk klasyka nihdy nie zginie zawsze bede powracał do ich nagran z sercem aktulanie pih [...]
polaco czasami stoje na bramce jak kogos trzeba zastapic, a wygarniam od 80 zł do 100zł za noc ale przewaznie 100zł!! dla mnie najlepsza sylwetke miał Arnold, potem Lui Ferrigno, a potem Colombo!! teraz mi sie nie podoba takie cos jak cutler czy coleman!! wogóle co za duzo to nie zdrowo!!
siemka mam dwa małe pytanka, otóż; czy dobrym wyjściem jest jedzenie na śniadanie twarogu półtłustego z miodem + orzechy jako źródło tłuszczy (oczywiście wszystko w odpowiednich proporcajch)?/ i drugie czy można na kolację, jako ostatni posiłek przed snem jeść dorsza wędzionego. Dawniej jadałem makrele ale ma za dużo tłuszczu i za mało białka, zaś [...]
Mam pytanie, bo znowu w ziołem sobie za małe porcje do pracy jedzenia i chciałem to pytanie już wcześniej zadać, jak na redukcji mam wyliczony bilans kaloryczny na około 1800kcla. I tak jak dzisiaj wyjdzie mi że zjem 6 posiłków ale niestety w kaloriach zamknę się na około 1200Kcal, nie jestem głodny takie posiłki mi wystarczają zwłaszcza w pracy [...]
Nie do końca rozumiem dlaczego za dużo.. Mój plan w dużej mierze pokrywa się z tym z tego arta: http://m.sfd.pl/HST_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html Zgadza się również ilość serii (po dwie na duże i jedną na małe). Jeżeli chodzi Ci o ćwiczenia na triceps i biceps, to rzeczywiście zastanowię się nad nimi.. Może jeszcze dwa [...]
[...] do utrzymania organizmu w jak najlepszym stanie.Trzeba uważać aby nie spożywać zbyt dużych ilości pożywienia zawierających białko,węglowodany,witaminy itp. nie jesć np za duzo warzyw? tzn ile ? 3 wiader chyba , a nadmiar wtedy i tak wysiusiasz bez problemowo Jeśli dostarczymy naszemu organizmowi odpowiednie dawki pokarmu i odpowiednio [...]
Dysproporcje są źródłem stresów wielu początkujących i średniozaawansowanych kulturystów. Mimo że najczęściej są niewielkie, wręcz niezauważalne dla otoczenia, zauważamy je dość wcześnie. W kulturystyce wyróżniamy 2 rodzaje dysproporcji: - Różnica wielkości między tym samym mięśniem prawym i lewym (np. prawy i lewy biceps) - Różnica wielkości [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Białko 170g, tłuszcze daj 90-100g na początek, reszta węgle - dlaczego tak dużo kalorii na starcie skoro jesteś po redukcji? Podbijaj stopniowo 50-100 co tydzień, 4000kcal to za dużo
Czytałaś co jedzą ladies? co to za bagietka, masło śmietankowe, kanapka, kakao puchatek? popraw miskę i ogranic się do jednej porcji nabiału, wyjdzie ci to na dobre :-) Żadnych soków pomarańczowych, jedz owoce z rana lub po treningu, ale nie za dużo. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-05-14 22:57:03
Są różne oliwy z oliwek (mówimy o extra vergine)- niektórych nie tknę, a niektóre są całkiem smaczne. Kwestia eksperymentowania. Ogólnie orzechy włoskie, migdały, brazylijskie, oliwki, olej lniany, siemię lniane, awokado, kokos i oleje z koksa, olej rzepakowy. Nawet od czasu do czasu słonecznik czy nerkowce Ci nie zaszkodzą ;) Moją receptą na [...]
[...] podejściom dietycznym umiar we wszytskim wskazany :-) Sposób tycia sugeruje dietę i na pewno dobrze ci będzie z wiekszą ilościa ww . jednak wciąz ta diete masz niedobrą, twarogu za duzo, lepiej dla ciebie byś podnisoła sobie tłuszcz do poziomu ok 60-70g i obnizyła białko , za duzo przetworzonych produktow w diecie i ten jogurt ...:-|
NIe, nie. Split nie dla kobiety. Poświęcanie sesji dla zrobienia barków i bicepsów to tak naprawdę marnowanie dnia. Dwa dni lower body z naciskiem na pośladki, i dwa upper body na pozostałe grupy mięśniowe. Cwiczenia wielostawowe, izolacje na tym etapie są zupełnie zbędne z kilkoma wyjątkami. PLECY - martwy ciąg na prostych nogach; 3x12 - [...]
1) Za dużo razy w tygodniu trenujesz(połącz niektóre partie) 2) Powtarzasz niektóre ćwiczenia(wyciskanie sztangi do góry, wyciskanie sztangielek) 3) Za dużo ćwiczeń na niektóre partie(biceps,triceps, plecy) 4) Jeden dzień odpoczynku między treningami klaty i trica. Ogólnie plan do do niczego, poza tym masę można równie dobrze zdobywać przy [...]
PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek na skosie kąt 30 stopni 4x10 (jeden ciężar) - nie kombinuj tak ze skosem wystarczy 45stopni wg mnie 3.Wyciskanie sztangi w skosie kąt 45 stopni głowa do góry 4x10 (jeden ciężar) -zastosuj tutaj progresje(dokładanie ciężaru) [...]
Moim zdaniem za duzo serii. Trening zajmie ci pewnie z 2h w mikrocyklu 15. Gdy przejdziesz do 10 lub 5 i zaczniesz dokladac serie zeby zachowac stala liczbe powtorzen to na silowni pol dnia spedzisz. Poza tym prawdopodobnie sie przetrenujesz. klata: wyciskanie sztanga na plaskiej 2x wyciskanie sztanga na skosie w gore 1x wyciskanie sztanga na [...]
No wiem, jeszcze nad tym pracuję. W piątek zrobię kolejny i będę wiedziała na czym stoję. Gdybym mogła to włączyłabym np wznosy ramion, ale mam problem ogólnie z barkami i ćwiczeniami tego typu, że dość szybko łapię kontuzję i ostatnią leczyłam dobre kilka miesięcy . Biegam do testów sprawnościowych, a dzięki temu, że musiałam zacząć biegać, to w [...]
[...] szarego obywatela. - nie zrozumiales teorii wyzysku, poczytaj troche , prosze. Ot, sekret Chin, zaj**isty przewrót! – sledze gospodarke chin od jakis 12 lat na bierzaco, za duzo o tym nie wiesz... Za kilka lat do władzy dojdzie Kaczor, weźmie wszystkich (poza swoimi przydupasami) za mordy, dokończy tworzenie państwa policyjnego, utworzy naród [...]
Na wstępie jestem wielkim fanem propolisu i tym podobnych specyfików . Odnośnie tego czy możesz przyjmować tak długo witaminę B12 to i tak uważam ze 4 x w tygodniu to troche za dużo a 4 tygodnie to zdecydowanie za długo jak na zdrowego człowieka . Nawiązując do wcześniejszej wypowiedźi świniaka . W przeciwieństwie do biostyminy witaminy B12 w [...]
Lato czeka Ogr nie zwleka vol 11
